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作為一個新的媽媽，或者是一個幼兒的媽媽，你曾經抓住自己吃你兒子的剩餘的Pb＆J三明治，以及午餐時，你正在從午餐龍捲風中清理嗎？或者你在機構的Carpool系列耐心等待和“漢語”以及那天真的沒有吃過真正的用餐嗎？有時，美國媽媽往往傾向於將自己的需求放在後面的燃燒器上，即使它們是超級基本需求，也就像你知道，那樣，食物。
我是Lindsey Mathews，或健身教練Lindsey，Head Fitness教練以及LeaderFit的營養學家，這是一個為每種健身水平設計了一系列女性補充劑的企業。我是第15天的造成者身體困難的創造者，以及6週的身體挑戰。一直是一個健身教練以及超過10年的營養師，一個國家合格的數字競爭對手，以及一個配偶以及3個孩子的媽媽，我得到了與位的忙碌，以及我的自母親的需求和家庭生活，自身的健康和健康以及營養目標滯後有點滯後。然而，在整個年內，我發現了一些適合我的技術，協助保持我的營養，所以我的健康和健康以及身體健康目標可以留在運動中，即使典型生命正在圍繞著我的混亂。
讓我更具體 – 您是否了解蛋白質是最重要的以及我們可以吃的重要Macronurient（宏觀）？它是我們身體中每種細胞的重要組成部分。頭髮以及指甲主要是蛋白質，除了肌肉，骨骼，皮膚，軟骨以及甚至血液之外;它有助於修復工作以及開發組織，對製備酶以及激素至關重要。我們可以同樣可以利用抗體蛋白測序來確定我們是否在氨基酸上運行低，並且生長更多的抗體以使我們保持理想的健康。此外，美國女性最有可能對我們的重量損失努力保持良好的努力，通過保持我們的新陳代謝繁殖以及肌肉大樓，它可以使我們傾向於我們的減肥努力。而且，與脂肪和碳水化合物不同，我們的身體不儲存蛋白質，因此在需要新供應時無法繪製它的儲備。因此，它應該是Macronurient，我們最專注於改善我們的飲食，以改善持久的健康和健康以及身體健康（特別是如果您是一位母乳喂養嬰兒的新媽媽以及要求另外的蛋白質是為寶寶提供額外卡路里的一部分）。
但是，美國媽媽有時會遇到困難的蛋白質進入我們的飲食。將蛋白質視為不方便或需要的蛋白質是簡單的，或者需要做好準備 – 你必須烤禽或爭吵或煮沸蛋 – 這是需要烹飪的大量時間。但是，我有幾個技巧讓你讓它變得簡單（和美味！）來獲得這種蛋白質。
計劃蛋白質的膳食
而不是抓住少數薯條或餅乾，或者將勺子浸入花生醬罐中，讓自己首先選擇吃蛋白質。以及那麼，用碳水化合物和/或脂肪對。弄清楚你的首選蛋白質來源，無論是雞肉，蛋白質粉，魚，希臘酸奶，奶酪等，還要讓那些在吃飯的時候伸手可及。您可以用蔬菜和米飯或土豆配對肉類，用一些水果和菠菜製作蛋白質搖動，或將水果添加到酸奶和奶酪。如果您要求更具創新性的蛋白質食譜的概念，請檢查本書 – 在其中的食譜是我最喜歡的一些！無論你做什麼，不要被誘導讓蛋白質留出。它會讓您滿意，直到您的下一餐，並為您的身體提供它需要實現前面提到的所有重要功能的燃料，以及讓您傾向於傾向。
準備搶奪食物以及去
你可能已經相信“這是一個夢幻般的概念來計劃蛋白質的膳食，但是當我要求抓住以及GO時，計劃很難。”我完全得到它。我在家裡比房子裡吃飯比家裡更多。不幸的是，當我們試圖在線健康的生活方式時，有時它確實需要一些規劃。然而，當你可以在有點準備時間造成形狀時，它會讓休息變得容易！我需要一天左右的一天，以準備一些可以與其他碳水化合物相結合的一些蛋白質，以及我自己的快餐。而且，我不需要準備的首選技巧武器，IdealLean蛋白總是在我的食品室，錢包以及終極快速以及簡單的飯菜。如果我在去的時候，我只是用水或牛奶混合在一起，同時在一些米飯蛋糕上吃零食。我可以這樣做，而我將年輕人帶到機構或觀看他們的體育比賽，以及它為我提供20克的高質量蛋白質，有一些鮮美的味道。
吃更小，更常規的飯菜
當我協助客戶嘗試將飲食轉移到包含更多蛋白質時，我聽到了很多難題的擔憂是難以採取較高量的蛋白質。有些人不喜歡大量的肉，或者他們覺得它只是在坐著吃飯的時候。我一直建議吃更小，更常規的飯菜，以確保吃更多的蛋白質似乎如此令人生畏。您可以吃早餐吃一些炒雞蛋，這是一個蛋白質奶昔為中午小吃，火雞三明治為午餐，也許是一些希臘酸奶，為下午的小吃，以及一些晚餐的烤家禽。沒有一個僕人要求是巨大的，然而，你仍然始終在蛋白質中加油你的身體。
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為最好的結果吃更多蛋白質
所以，健康的媽媽，帶來我的困難，以及發現為您提供更多蛋白質的方法，以便您的飲食中獲得更多蛋白質。你會覺得更強大，更滿意，更瘦，並準備佔據忙碌和苛刻的日子。我們可以讓我們走一下時間以及努力進入我們自己的需求，以確保我們可以在我們最好的方面，以協助我們的其他喜愛的人。
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