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生活與魅力每週:健康
預防癌症的動作現在可以做到最好
林恩·蘭威(Lynn Langway)的生命與魅力周刊
防止癌症通常是一個漫長而沉悶的不意識的清單:不要吸煙,不要沒有防曬霜等。風險。 “最好的防禦方法是享受豐富多彩的植物性飲食和積極的生活方式,”位於紐約的註冊營養師,下週的作者Elisa Zied說,他指出,這種聰明的選擇也可以使您的內心和您的心臟受益腦。
您可以通過幾種方法可以增加生活更長,更健康的生活的機率。
減輕體重
根據美國癌症學會(ACS)的數據,肥胖和體重過多與絕經後乳腺癌,結直腸癌和胰腺癌“明顯相關”,並且與其他癌症有關。 ACS還說,超重佔所有癌症死亡的14%至20%。將腰圍小於32英寸的腰圍(測量是有害的肚子脂肪的必要指標)的腰圍,將其修剪成健康的體重。
搖一腿
國家癌症研究所指出,有“有力的證據”表明體育鍛煉會降低結腸和乳腺癌的風險,而其他研究表明與下肺,子宮內膜和前列腺癌有聯繫。
多少運動足夠?疾病控制與預防中心(CDC)建議至少每周至少進行30分鐘的體育活動,每周至少3次,每天一個小時的兒童活動 – 其中至少三個小時是“劇烈”的活動(遠足,遠足,超過6英里 /小時,足球等)。而且您不必花所有的時間在健身房。與孩子們一起在海灘上嬉戲,與配偶一起跳舞或玩一個有趣的排球遊戲。
有年輕女兒嗎?哥倫比亞大學的流行病學家Ruby Senie博士說,劇烈運動對於青春期前女孩尤其重要,因為它可以推遲月經開始,從而限制了她們的終生暴露於雌激素,後來又患上了乳腺癌的風險。
在gbgg上大大
這代表綠色/豆類/穀物/大蒜,這是健康專家為您的日常飲食推薦的一種抗癌組合。許多(儘管並非全部)已發表的研究將芝麻菜,菜菜和西蘭花等十字花科蔬菜與肺,結腸,胃和其他癌症的風險降低。豆類和穀物包含大量纖維,通過各種研究表明,以降低結直腸癌的風險。國家癌症研究所引用的研究表明,定期的大蒜消耗可以降低胃,結腸和胰腺癌的風險。
果實盛宴,堅果提名
黑莓和覆盆子不僅很美味。它們的纖維比西蘭花還要多得多,更不用說加強對結腸和乳腺癌的防禦能力了。一項大型研究顯示,每週享受桃子幾次可以降低您的絕經後乳腺癌的風險。根據《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項研究,雖然堅果的卡路里比漿果高,但每週兩次咬一盎司也可能會保護胰腺癌。
沉迷於適度
偶爾享受一點霞多麗很不錯 – 不要過分。 ACS強調,以任何形式喝酒會增加口腔,喉嚨,肝臟的癌症的風險,結腸和乳房。堅持推薦的消費水平,以適應損害:12盎司啤酒,5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80型耐烈酒。
Zied說,研究還將紅肉的高攝入量與大腸癌率更高,因此將您的消費量限制在每週兩次的6盎司。當您要燒烤肋眼時,首先要醃製:燒烤會產生稱為HCA的致癌物,但堪薩斯州立大學的研究人員發現,將肉類醃製半小時可將HCA水平降低88%。
林恩·蘭威(Lynn Langway)是《新聞周刊》(Newsweek)的衛生作家和前編輯,女士之家日報(Ladies’s Home Journal)經常為《生活與魅力》(Life&Charm)每週貢獻。在Twitter上關注她:@TravelCentricny。 //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto = t&bpid = studioone
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