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生活與魅力每週：健康
預防癌症的動作現在可以做到最好
林恩·蘭威（Lynn Langway）的生命與魅力周刊
防止癌症通常是一個漫長而沉悶的不意識的清單：不要吸煙，不要沒有防曬霜等。風險。 “最好的防禦方法是享受豐富多彩的植物性飲食和積極的生活方式，”位於紐約的註冊營養師，下週的作者Elisa Zied說，他指出，這種聰明的選擇也可以使您的內心和您的心臟受益腦。
您可以通過幾種方法可以增加生活更長，更健康的生活的機率。
減輕體重
根據美國癌症學會（ACS）的數據，肥胖和體重過多與絕經後乳腺癌，結直腸癌和胰腺癌“明顯相關”，並且與其他癌症有關。 ACS還說，超重佔所有癌症死亡的14％至20％。將腰圍小於32英寸的腰圍（測量是有害的肚子脂肪的必要指標）的腰圍，將其修剪成健康的體重。
搖一腿
國家癌症研究所指出，有“有力的證據”表明體育鍛煉會降低結腸和乳腺癌的風險，而其他研究表明與下肺，子宮內膜和前列腺癌有聯繫。
多少運動足夠？疾病控制與預防中心（CDC）建議至少每周至少進行30分鐘的體育活動，每周至少3次，每天一個小時的兒童活動 – 其中至少三個小時是“劇烈”的活動（遠足，遠足，超過6英里 /小時，足球等）。而且您不必花所有的時間在健身房。與孩子們一起在海灘上嬉戲，與配偶一起跳舞或玩一個有趣的排球遊戲。
有年輕女兒嗎？哥倫比亞大學的流行病學家Ruby Senie博士說，劇烈運動對於青春期前女孩尤其重要，因為它可以推遲月經開始，從而限制了她們的終生暴露於雌激素，後來又患上了乳腺癌的風險。
在gbgg上大大
這代表綠色/豆類/穀物/大蒜，這是健康專家為您的日常飲食推薦的一種抗癌組合。許多（儘管並非全部）已發表的研究將芝麻菜，菜菜和西蘭花等十字花科蔬菜與肺，結腸，胃和其他癌症的風險降低。豆類和穀物包含大量纖維，通過各種研究表明，以降低結直腸癌的風險。國家癌症研究所引用的研究表明，定期的大蒜消耗可以降低胃，結腸和胰腺癌的風險。
果實盛宴，堅果提名
黑莓和覆盆子不僅很美味。它們的纖維比西蘭花還要多得多，更不用說加強對結腸和乳腺癌的防禦能力了。一項大型研究顯示，每週享受桃子幾次可以降低您的絕經後乳腺癌的風險。根據《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項研究，雖然堅果的卡路里比漿果高，但每週兩次咬一盎司也可能會保護胰腺癌。
沉迷於適度
偶爾享受一點霞多麗很不錯 – 不要過分。 ACS強調，以任何形式喝酒會增加口腔，喉嚨，肝臟的癌症的風險，結腸和乳房。堅持推薦的消費水平，以適應損害：12盎司啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80型耐烈酒。
Zied說，研究還將紅肉的高攝入量與大腸癌率更高，因此將您的消費量限制在每週兩次的6盎司。當您要燒烤肋眼時，首先要醃製：燒烤會產生稱為HCA的致癌物，但堪薩斯州立大學的研究人員發現，將肉類醃製半小時可將HCA水平降低88％。
林恩·蘭威（Lynn Langway）是《新聞周刊》（Newsweek）的衛生作家和前編輯，女士之家日報（Ladies’s Home Journal）經常為《生活與魅力》（Life＆Charm）每週貢獻。在Twitter上關注她：@TravelCentricny。 //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto = t＆bpid = studioone
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