74個高蛋白食品

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蛋白質對於健康的肌肉質量耐力和生長是必需的。同樣,您必須制定碳水化合物,脂肪和蛋白質的均衡飲食計劃,以減少建立慢性病的危險。但是,您究竟如何確切了解身體需要多少蛋白質?

每個人的蛋白質需求都不同。一切都取決於您的年齡,體重,活動水平以及其他特殊需求。美國農業部表明,成年人從蛋白質以及每磅體重的蛋白質蛋白質至少從蛋白質中獲得10-35%的卡路里。例如,130磅女性應每天至少獲得48克蛋白質。但是,這只是最低要求。只要您每天吃2-3份富含蛋白質的食物,您就應該能夠獲得足夠的食物。

如果您沒有足夠的蛋白質,則可能會從疲勞,弱點,肌肉質量損失,代謝較慢以及免疫系統較弱的情況下經歷。以下是我們列出74種蛋白質富食品的清單。只要您在飲食計劃中包括一系列食物,就應​​該滿足日常蛋白質需求。

富含蛋白質的食物

卡路里

蛋白質(G)

總脂肪(G)

盎司

牛肉

1.鍋烤

183

28

8

3

2.側面牛排

175

24

9

3

3.肋骨烤

172

24

8

3

4.圓形烤

153

27

4

3

5.牛lo

165

26

6

3

6.里脊肉

174

24

8

3

7.瘦85%碎牛肉

204

22

12

3

8.瘦90%碎牛肉

162

25

7

3

9.牛肉乾

70

11

1

1

10.牛肉肝

184

23

7

3

11.牛肉熱狗

184

6

17

1熱狗

12.湯

19

3

1

1/2杯

13.黑肉

174

23

8

3

14.白肉

147

26

4

3

15.地面

178

22

9

3

16.家禽肝

133

21

5

3

豬肉

17.腰部

165

26

7

3

18.鄉村風格的肋骨

203

21

13

3

19.肩膀

207

22

13

3

20.里脊肉(麵包屑)

277

30

13

3

21.瘦長

133

25

4

3

22.豬肉熱狗

183

6

17

1熱狗

23.火腿

133

21

5

3

火雞

24.野獸(無皮膚)

133

26

3

3

25.乳房(皮膚)

168

24

4

3

26.地面

210

23

12

3

27.黑火雞(沒有皮膚)

159

24

6

3

28.土耳其熱狗

129

8

11

1熱狗

羊肉

29.肩膀

239

30

12

3

30.腿

163

23

7

3

31.脊椎排骨

186

25

8

3

32.小牛肉

127

25

3

3

海鮮

33.麵包魚棒

231

13

10

3

34.貓魚

132

21

5

3

35.鱈魚(烤或烤)

89

19

1

3

36.比目魚/唯一

99

22

2

3

37.哈迪克

98

23

1

3

38.橙色粗糙

143

17

8

3

39.紅鯛魚

19

22

1

3

40.鮭魚罐頭

130

17

6

3

41.新鮮的鮭魚

183

23

9

3

42.沙丁魚

177

21

10

3

43.鯊魚

148

24

5

3

44.劍魚

127

22

4

3

45.鱒魚

164

30

5

7-8

46.金槍魚(油包裝)

169

25

7

3

47.金槍魚(水包裝)

111

25

3

48.新鮮金槍魚

156

25

5

3

49.麵糊

195

18

11

3

50.罐頭

102

20

2

3

51.新鮮/冷凍

84

19

1

3

龍蝦

52.烤/烤

80

17

1

3

53.肉罐頭

79

17

1

3

54.牡蠣

117

12

4

3

蔬菜

55.小扁豆

115

9

1/2杯

56.飼養豆

135

8

1

1/2杯

57.雞蛋

75

6

5

1大

58.蛋黃

59

3

5

1大

59.雞蛋替代

48

3

3

2湯匙。

起司

60.美國

106

6

9

1

61.切達

114

7

9

1

62.切達(低脂)

90

8

6

1

63. 4%的干酪

109

13

5

1/2杯

64. 2%的干酪

102

16

2

1/2杯

65. 1%的干酪

82

14

1

1/2杯

66.奶油芝士燈

60

3

5

1

67.羊乳酪

75

4

6

1

68.馬蘇里拉奶酪

72

7

5

1

69.帕爾馬干酪

23

2

2

1湯匙。

70.意大利乳清乾酪公園脫脂溫和

170

14

10

1/2杯

71.瑞士

107

8

8

1

各種各樣的

72.花生醬

95

4

8

1湯匙。

73.空氣爆米花

30

1

1杯

74.燕麥片 – 煮熟

109

5

2

3/4杯

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