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蛋白質對於健康的肌肉質量耐力和生長是必需的。同樣，您必須制定碳水化合物，脂肪和蛋白質的均衡飲食計劃，以減少建立慢性病的危險。但是，您究竟如何確切了解身體需要多少蛋白質？
每個人的蛋白質需求都不同。一切都取決於您的年齡，體重，活動水平以及其他特殊需求。美國農業部表明，成年人從蛋白質以及每磅體重的蛋白質蛋白質至少從蛋白質中獲得10-35％的卡路里。例如，130磅女性應每天至少獲得48克蛋白質。但是，這只是最低要求。只要您每天吃2-3份富含蛋白質的食物，您就應該能夠獲得足夠的食物。
如果您沒有足夠的蛋白質，則可能會從疲勞，弱點，肌肉質量損失，代謝較慢以及免疫系統較弱的情況下經歷。以下是我們列出74種蛋白質富食品的清單。只要您在飲食計劃中包括一系列食物，就應該滿足日常蛋白質需求。
富含蛋白質的食物
卡路里
蛋白質（G）
總脂肪（G）
盎司
牛肉
1.鍋烤
183
28
8
3
2.側面牛排
175
24
9
3
3.肋骨烤
172
24
8
3
4.圓形烤
153
27
4
3
5.牛lo
165
26
6
3
6.里脊肉
174
24
8
3
7.瘦85％碎牛肉
204
22
12
3
8.瘦90％碎牛肉
162
25
7
3
9.牛肉乾
70
11
1
1
10.牛肉肝
184
23
7
3
11.牛肉熱狗
184
6
17
1熱狗
雞
12.湯
19
3
1
1/2杯
13.黑肉
174
23
8
3
14.白肉
147
26
4
3
15.地面
178
22
9
3
16.家禽肝
133
21
5
3
豬肉
17.腰部
165
26
7
3
18.鄉村風格的肋骨
203
21
13
3
19.肩膀
207
22
13
3
20.里脊肉（麵包屑）
277
30
13
3
21.瘦長
133
25
4
3
22.豬肉熱狗
183
6
17
1熱狗
23.火腿
133
21
5
3
火雞
24.野獸（無皮膚）
133
26
3
3
25.乳房（皮膚）
168
24
4
3
26.地面
210
23
12
3
27.黑火雞（沒有皮膚）
159
24
6
3
28.土耳其熱狗
129
8
11
1熱狗
羊肉
29.肩膀
239
30
12
3
30.腿
163
23
7
3
31.脊椎排骨
186
25
8
3
32.小牛肉
127
25
3
3
海鮮
魚
33.麵包魚棒
231
13
10
3
34.貓魚
132
21
5
3
35.鱈魚（烤或烤）
89
19
1
3
36.比目魚/唯一
99
22
2
3
37.哈迪克
98
23
1
3
38.橙色粗糙
143
17
8
3
39.紅鯛魚
19
22
1
3
40.鮭魚罐頭
130
17
6
3
41.新鮮的鮭魚
183
23
9
3
42.沙丁魚
177
21
10
3
43.鯊魚
148
24
5
3
44.劍魚
127
22
4
3
45.鱒魚
164
30
5
7-8
46.金槍魚（油包裝）
169
25
7
3
47.金槍魚（水包裝）
111
25
–
3
48.新鮮金槍魚
156
25
5
3
蝦
49.麵糊
195
18
11
3
50.罐頭
102
20
2
3
51.新鮮/冷凍
84
19
1
3
龍蝦
52.烤/烤
80
17
1
3
53.肉罐頭
79
17
1
3
54.牡蠣
117
12
4
3
蔬菜
55.小扁豆
115
9
–
1/2杯
56.飼養豆
135
8
1
1/2杯
蛋
57.雞蛋
75
6
5
1大
58.蛋黃
59
3
5
1大
59.雞蛋替代
48
3
3
2湯匙。
起司
60.美國
106
6
9
1
61.切達
114
7
9
1
62.切達（低脂）
90
8
6
1
63. 4％的干酪
109
13
5
1/2杯
64. 2％的干酪
102
16
2
1/2杯
65. 1％的干酪
82
14
1
1/2杯
66.奶油芝士燈
60
3
5
1
67.羊乳酪
75
4
6
1
68.馬蘇里拉奶酪
72
7
5
1
69.帕爾馬干酪
23
2
2
1湯匙。
70.意大利乳清乾酪公園脫脂溫和
170
14
10
1/2杯
71.瑞士
107
8
8
1
各種各樣的
72.花生醬
95
4
8
1湯匙。
73.空氣爆米花
30
1
–
1杯
74.燕麥片 – 煮熟
109
5
2
3/4杯
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