共享正在關心！ 分享 鳴叫 分享 蛋白質對於健康的肌肉質量耐力和生長是必需的。同樣，您必須制定碳水化合物，脂肪和蛋白質的均衡飲食計劃，以減少建立慢性病的危險。但是，您究竟如何確切了解身體需要多少蛋白質？ 每個人的蛋白質需求都不同。一切都取決於您的年齡，體重，活動水平以及其他特殊需求。美國農業部表明，成年人從蛋白質以及每磅體重的蛋白質蛋白質至少從蛋白質中獲得10-35％的卡路里。例如，130磅女性應每天至少獲得48克蛋白質。但是，這只是最低要求。只要您每天吃2-3份富含蛋白質的食物，您就應該能夠獲得足夠的食物。 如果您沒有足夠的蛋白質，則可能會從疲勞，弱點，肌肉質量損失，代謝較慢以及免疫系統較弱的情況下經歷。以下是我們列出74種蛋白質富食品的清單。只要您在飲食計劃中包括一系列食物，就應該滿足日常蛋白質需求。 富含蛋白質的食物 卡路里 蛋白質（G） 總脂肪（G） 盎司 牛肉 1.鍋烤 183 28 8 3 2.側面牛排 175[...]