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懷孕時期是一個女人在她一生中的最令人興奮的時期之一。將生命帶入這個世界並添加家庭成員的感覺只是現象。雖然懷孕可能是令人興奮的，但是有各種與之相關的問題，其中一些問題是可以避免的。鍛煉是任何孕婦幫助他們改善健康狀況以及保持懷孕的最重要方面。鍛煉程序，如果你懷孕，與之前曾經做過的是完全不同的，因為你不想緊張懷孕，但你必須保持健康。在本文中，我們將在懷孕減少張力和其他妊娠相關痛苦及其醫療益處時，我們將嚴格地看待您可以進行的延伸或瑜伽姿勢。
1.鴿子姿勢
這是您可能遇到的最受歡迎的姿勢之一，可以由任何人完成。雖然它的動態很激烈，但姿勢如此解放。在醫學上，寬鬆的腰痛和髖關節痛，焦慮和應力在懷孕期間和之後的許多孕婦經歷。由於這將使您的肌肉更加深入到姿勢，因此在您的常規後，應該包含在您的日常生中。
您可以在所有四個位置開始姿勢。向前呼吸並向前滑行，使大腿骨骼和膝蓋直接在最好的腰部前方。慢慢釋放你的左腿到地面上，然後將其推到你身後，將左腳放在左側，腿部內部旋轉。當你的左腿對齊你後面，你會知道你正在做到最好，沒有左邊成角度。
呼吸並允許通過持有塊來支持您的身體。開始將你的軀幹直立並集中在骨盆上的注意力。將骨盆調整到傾斜位置更加直立的姿勢。這種運動將釋放下背部的張力。在動作期間嘗試並記住保持腹部活躍，肩膀放鬆。
盡可能地延伸你的武器，你可以在這種運動期間使用你的頭來消除頸部的任何壓力並增加壓力將被送到你的中樞神經系統中，以放鬆一下給你一種驚人的感覺。控制你的呼吸慣例並想像你的呼吸探索你的身體讓你在呼氣時釋放任何緊張局勢。
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當您懷孕時，您必須對您和寶寶的安全性孕中有很少的調整。根據您的肚子尺寸調整腿和軀幹，以便為寶寶創建空間。當你感受到任何形式的不適或痛苦並休息時，慢慢地走出姿勢。動作應該在你身體的兩側進行。傾聽您的身體，在其能力和限制內工作，因為隨著懷孕的發展，您的能力和限制就會被推動。不推薦孕婦的恢復版本的姿勢。
三角形姿勢
這是我最喜歡的，儘管它變得有點激烈，因為你的重心從時空轉變，我們都知道這是多麼努力，特別是因為你的懷孕進展。但是，在如何做到這一點時，您將非常愉悅。
從墊子前面開始，一步一半的腳下你的墊子。用墊子的後緣引導你最好的腳的外緣。如果您的前腳趾朝向，後腳垂直於您的前腳，您將知道您處於最佳位置。為了使您的妊娠發展更加舒適地調整基礎以使其更窄。
將手臂寬闊，使它們與您的身體剩下的腰部形成T形，讓胸部打開寬闊，您可以將肩膀滑倒在耳邊。在保持這種姿勢的同時深呼吸。
用手臂保持t形，讓你的軀幹通過轉移骨盆來伸出前腿。當你傾斜時，就可以從臀部關節而不是腰部或背部。伸展你的前手放在前腳內側的塊或脛骨上。在這次運動期間傾斜時呼氣。
有與這種姿勢相關的各種醫療益處。姿勢可以參與背部肌肉，幫助加強背部和脊柱。這是必不可少的，因為您需要強有力的背部和脊柱來支持嬰兒體重。它還延伸了骨盆區域，通常在妊娠期間通常變得過於緊張，因為它具有重量。姿勢還鼓勵深呼吸和口動骨盆底。較強的骨盆樓層將在交貨期間提供極大的幫助。
貓或牛擺姿勢
這種姿勢通常被稱為初學者，以獲得其他活動的身體。貓姿勢通常與牛姿勢配對，以實現姿勢的最大效率。然而，牛姿勢更適用於孕婦，因為它有助於讓嬰兒體重從脊椎移開。這些通常被認為是初學者姿勢，因為它們在執行它們時不會影響任何疼痛或不適。
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從臀部和膝蓋與臀部一致，然後用臀部對齊。該位置將在中立位置呈現脊柱的表格形狀。將頭部置於中立位置並使您的凝視向下。當你吸氣時，輕輕地抬起頭。在呼氣時，在圍繞後面，將下巴朝胸部帶到胸前。將你的手壓在地板上，然後將背部的中心推向誇大其曲線的地板。
在執行牛的同時，你必須記住讓運動從尾機開始，然後讓你的頭部和頸部是運動序列的最後一部分。為了在運動期間保護頸部，將肩膀遠離耳朵，並保持寬闊的刀片。
姿勢有助於您加強您的下背，同時促進脊柱的移動性。姿勢可以幫助您將嬰兒搬遷到最佳的出生位置，並有助於降低圓形韌帶疼痛。它適用於懷孕期間的所有修整者，但您必須通過懷孕的進展來調整它。
4.孩子的姿勢
您不需要參加瑜伽課程來執行這種令人興奮和有用的姿勢。它可以在非常小的道具中進行。這是一個帶來的姿勢之一，它會讓你微笑和一個完善的方式讓你保持態度，同時與寶寶粘合。
首先將腿放在舒適的分開位置，並進入跪姿，保持膝蓋之間的距離。膝蓋之間的距離建議大於臀部寬度但同時舒適。隨著你的腳跟向上，坐在他們身上，慢慢地在前面慢慢地瘦，同時在你面前伸展你的手臂。在進入姿勢時，調節呼吸常規是至關重要的。在進行這種姿勢時，應該是一個令人無法展示和溫柔的感覺，並不是任何形式不受緊張的。您可以使用枕頭進行更多支持，以幫助您在運動中不使用肌肉力量。
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根據您懷孕的三個月和腹部的大小，您可以將膝蓋放在足夠寬容以創造空間，使造成對您更舒服。這種姿勢適用於懷孕中的任何孕肥，並具有最好的調整。
由於其增強的新陳代謝率，許多孕婦需要的呼吸促進了強大而穩定的呼吸。由於這種姿勢，您的背部，胸部和肩部可以減輕張力。它輕輕地伸展膝蓋中的肌腱，肌肉和韌帶，這可能會降低與妊娠高度相關的腫脹。姿勢也延長並延長了脊柱，使其能夠處理嬰兒體重。當在姿勢期間支撐頭部和軀乾時，它可以緩解下背部和頸部疼痛。
伸展和姿勢的安全建議
在您開始任何形式的伸展之前，先高熱！令人驚訝的是在運動期間引起傷害的寒冷肌肉。散步或任何方便的活動，在繼續伸展之前會放心。
不要過度做姿勢或延伸，因為在懷孕期間，你的身體會產生稱為“鬆弛”的激素，該激素負責在骨盆地區釋放你的韌帶，以幫助你的寶寶在出生管道上達到豬。由於這種激素被釋放，您可能比典型靈活，這可能會激勵您對您的會話過度造成傷害。
注意您的身體，以滿足任何不適或疼痛的跡象。如果您在執行一些基本推薦的延伸或姿勢時感到疼痛，那麼它可能是您通過了限制和能力的指標。
在執行延伸時不要彈跳，因為這可能導致傷害或拉動肌肉。嘗試在拉伸時保持每個伸展長度超過20秒G和您的極限和能力都允許您。
當您懷孕時，大多數瑜伽姿勢和延伸都是與您在懷孕前進行的相同的姿勢，但隨著修改很少，以允許您正在進行的身體變化。有些問題與懷孕有關，可以通過輕鬆練習來避免。瑜伽姿勢和伸展是一種完美的方式，保持與寶寶的形狀和粘合。在您參與某些延伸或姿勢之前，尋求醫生的指導。
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