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您是否在減肥時尚的網絡中糾結並在網絡上無限的矛盾信息?希望您沒有成為其中一種時尚的受害者,浪費金錢和時間希望減掉幾英鎊,而只是為了獲得更多的回報。我知道,這很加重,數以百萬計的人分享您的痛苦。在下面,我描述了幾個神話,您現在可能會做一些理想的方法來嘗試減肥。如果是,請停止浪費時間和金錢。
誤解1)減肥需要飢餓痛
事實是,您吃什麼比您吃多少更重要。如果您吃得不夠,您的新陳代謝會放慢腳步,使您的身體想要儲存脂肪。結果,您的最初體重減輕將來自水和肌肉,而不是脂肪。
您必須嘗試食用健康的食物,並節省特殊場合脂肪,糖和卡路里含量高的食物(和飲料)。是的,實際上,您可以不時地選擇那些不健康的食物選擇。時不時就沒有作弊的飯菜或小吃,您會感到沮喪,看不到自己的目標。請注意,我說一頓作弊,不是作弊的一天。我看到很多人在做作弊的日子,這對於您的身體來說太多了,無法擺脫減肥計劃。
誤解2)不要吃任何脂肪
這是一個非常古老而流行的神話。您的脂肪攝入量必須僅限於每日卡路里攝入量的15%左右。任何飲食中都需要脂肪來潤滑關節,使皮膚光滑和彈性,提供能量來源,幫助您的神經系統適當的功能以及更多功能。橄欖,亞麻籽和魚油是脂肪的良好來源。要避免的脂肪包括飽和脂肪和氫化脂肪(也稱為反式脂肪)。
誤解3)避免碳水化合物
您以前肯定聽過這一點,“碳水化合物對您有害,必須避免”。隨著阿特金斯(Atkins)等時尚飲食及其模仿者變得越來越受歡迎,這個神話最近一直在趨勢。事實是碳水化合物的卡路里量適中(大約一半脂肪)。鹼性碳水化合物(糖)必須受到限制,但是複雜的碳水化合物:全穀物和澱粉含量很高。碳水化合物的問題是部分控制。太多的人在餐館裡吃飯,份量很大,尺寸為5倍,是給定餐點所需的碳水化合物量。控制碳水化合物部分的最佳方法是為自己做飯。
神話#4)肉是獲得足夠蛋白質的唯一方法
肉是蛋白質的絕佳來源,但它當然不是唯一的來源。肉也可以很高脂肪和鈉,因此很多人都在尋找替代蛋白質來源。蛋清是蛋白質的主要來源,各種蔬菜和豆類也是豌豆,菠菜,布魯塞爾芽菜和西蘭花。
誤解5:鍛煉至少連續30分鐘進行有效的卡路里燃燒鍛煉
成年人必須每周至少每周至少4天進行運動療法至少30分鐘。研究表明,該活動無需一次完成。 30分鐘的例行程序可以分為兩個15分鐘的間隔,並提供相同的健康益處。
誤解6:素食主義者和素食主義者比食肉動物更健康
素食主義者平均比食肉動物(非素食主義者)吃的卡路里和脂肪少。但是,素食主義者可以做出飲食選擇,從而通過吃大量的高脂,高熱量食品以及幾乎沒有營養價值的食物來做出貢獻體重。素食一詞不是健康的代名詞。
確保您獲得良好平衡,營養豐富的飲食的最佳方法是吃更多的全食,較少加工,預包裝的食物,並避免盡可能多地吃飯。讓偶爾吃飯,但要自己準備很多飯菜,您將在生活中過著更健康,更苗條的生活方式。
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這位來賓帖子是由Michael Volkin(Michael Volkin)撰寫的,《減肥堆52》(目前正在接受眾籌),這是減肥的最特殊和最有趣的方式。
*圖片由FreedIgitalphotos.net提供
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